炎症与癌症的关联已被多项研究证实，但并非所有炎症都会癌变。
炎症和癌症确实存在紧密关联，但不能简单将炎症定义为癌症的“祸根”，更准确的表述是长期未控制的慢性炎症会显著增加癌症风险，它是推动癌症发生发展的重要因素之一，而非唯一诱因。
一、慢性炎症为何会增加癌症风险？3个核心机制
短期急性炎症（如伤口发炎、感冒引发的咽喉肿痛）是身体的自我保护反应，炎症消退后对健康无害；但持续数月至数年的慢性炎症，会持续损伤身体，为癌症埋下隐患：
损伤DNA，诱发基因突变
慢性炎症状态下，身体会释放大量炎症因子（如白细胞介素、肿瘤坏死因子）。这些物质在对抗病原体的同时，也会攻击正常细胞的DNA，导致基因发生突变。若突变涉及致癌基因或抑癌基因，正常细胞可能失控增殖，逐步发展为癌细胞。
典型案例：幽门螺杆菌感染引发的慢性胃炎，长期炎症会持续损伤胃黏膜细胞DNA，使胃癌风险大幅升高；乙肝病毒导致的慢性肝炎，会不断破坏肝细胞，最终可能诱发肝癌。
营造“滋养”癌细胞的微环境即使少量癌细胞已经形成，慢性炎症带来的微环境（含炎症因子、血管生成因子）会为癌细胞提供“生存条件”。一方面，炎症因子会促进癌细胞增殖、阻止癌细胞自然凋亡；另一方面，血管生成因子会刺激新血管生长，为癌细胞输送氧气和营养，帮助其从微小病灶发展为实体肿瘤。
削弱免疫系统的抗癌能力正常情况下，免疫系统能识别并清除癌细胞（“免疫监视”功能）。但长期慢性炎症会持续消耗免疫细胞（如T细胞、巨噬细胞），让免疫系统疲于应对炎症，无暇监测癌细胞。同时，部分炎症因子还会抑制免疫细胞活性，导致癌细胞逃脱“追杀”，进而发展壮大。
二、并非所有炎症都致癌，关键看“2个维度”
炎症类型：急性炎症≠慢性炎症
急性炎症：由明确原因引发（如细菌感染、外伤），持续时间短（几天至几周），炎症消退后身体会修复损伤，不会致癌，反而能保护健康（如伤口发炎后，炎症帮助清除细菌、促进愈合）。
慢性炎症：多由长期刺激引发（如吸烟、酗酒、持续感染、肥胖），持续时间长（数月以上），且常无明显症状（如慢性咽炎、慢性肠炎可能仅表现为轻微不适），这类炎症才是癌症的潜在风险因素。
干预情况：能否及时控制炎症
多数慢性炎症可通过干预降低风险：比如幽门螺杆菌感染引发的慢性胃炎，通过抗生素治疗清除细菌后，炎症会逐渐消退，胃癌风险大幅下降；长期吸烟导致的慢性支气管炎，戒烟后炎症减轻，肺癌风险也会逐步降低。若慢性炎症长期不干预，风险才会持续累积。
三、4个习惯，减少慢性炎症，降低癌症风险
清除炎症诱因，减少身体刺激
预防持续感染：及时接种疫苗（如乙肝疫苗、HPV疫苗，预防病毒引发的慢性炎症）；定期体检，发现幽门螺杆菌、HPV等感染后，遵医嘱治疗。
远离不良习惯：戒烟（避免烟草中的有害物质引发呼吸道、消化道慢性炎症）、限酒（酒精会刺激胃黏膜、肝脏，引发慢性炎症）、控制体重（肥胖会诱发“脂肪性炎症”，增加结直肠癌、乳腺癌风险）。
通过饮食“抗炎”，调节身体状态
多吃富含抗炎成分的食物，帮助抑制慢性炎症：
Omega-3脂肪酸：如三文鱼、亚麻籽、核桃，能减少炎症因子释放；
膳食纤维：如全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（蓝莓、苹果），可调节肠道菌群，减少肠道慢性炎症；
抗氧化物质：如维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油），能清除炎症产生的“自由基”，减轻细胞损伤。
避免或减少吃促炎食物：如油炸食品、加工肉类（香肠、培根）、含糖饮料，这些食物会加重体内炎症反应。
规律运动，改善炎症状态每周进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），能促进血液循环，帮助清除体内炎症因子；同时，运动还能控制体重，进一步减少炎症。建议选择能长期坚持的运动，避免过度运动（过度运动可能引发急性炎症）。
管理情绪，避免“心理性炎症”长期焦虑、抑郁等负面情绪会通过“神经-内分泌-免疫轴”影响身体，导致皮质醇等激素水平升高，诱发或加重慢性炎症（“心理性炎症”）。日常可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好（如读书、画画）调节情绪，减少心理压力对身体的炎症刺激。
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